7 Simples Étirements en 7 minutes pour soulager complètement vos douleurs au bas du dos

Beaucoup de gens ont accepté les maux de dos comme une part de leur vie quotidienne. à la fin d’une longue journée de travail, après l’exercice, ou après la lecture avec vos enfants, vous avez déjà accepté les maux de dos comme une part de votre processus de vieillissement. Que vous rencontrez une raideur, des douleurs, ou des spasmes, les exercices suivants vous aideront à garder votre dos en forme et fort.

Tout d’abord, vous avez besoin de vous échauffer avant de faire une quelconque de ces exercices:

 

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Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dans cette position de détente, la petite de votre dos ne touchera pas le sol. Effectuer une bascule du bassin en serrant vos muscles abdominaux de sorte que le bas de votre dos soit contre le sol . Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement trois fois et en faire progressivement 10 répétitions. Ensuite, prenez une profonde respiration et contracter vos abdominaux en expirant, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez le processus 10 fois.

 

Maintenant, vous devez être prêt pour commencer les exercices.

1. Le tronçon ischio-jambiers :

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