Un exercice, quatre minutes, 28 jours…pour un nouveau corps

Relevez ce défi qui a aidé  des milliers de personnes dans différentes régions du monde, pour obtenir une jolie silhouette!

Cet exercice vous aidera sans doute à changer votre corps à une jolie silhouette en seulement 28 jours, il brule les graisses autour de l’estomac, renforce les muscles de tout le corps particulièrement les bras, les jambes, et les fessiers et augmente le volume de la circulation sanguine en éliminant les toxines rapidement et sans un grand effort. Il a aidé des milliers de personnes à travers le monde à obtenir une forme parfaite en faisant cet exercice appelé la planche.

La planche est l’un des exercices les plus efficaces qui permettront de renforcer la partie centrale  de votre corps. Les débutants trouveront que cet exercice est simple et le sauteront facilement. Cependant, cet exercice est facile à faire mais plus puissant en renforçant les muscles internes et externes du dos ainsi que les muscles de vos fesses, les bras et les jambes, et fondre les dépôts de graisse accumulés surtout au niveau abdominale.
La durée de l’exercice commence avec 20 seconde pour finir avec 4 min et ce pendant 4 semaines. Ce défit rend vos muscles plus résistants et plus ferme.
La position droite est la meilleures que vous devez adopter pour faire la planche. Appuyez sur les coudes et les orteils, afin que la partie supérieure du corps va former une ligne droite Respirez profondément et maintenez toujours la ligne droite. Ensuite poussez les muscles de vos fesses et équilibrez votre poids entre les jambes et les coudes pour trouver la position correcte  qui vous aidera à relever le défit des 28 jours.

Voici la répartition du temps et son prolongement en fonction des jours :

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